La vida comienza a los 60, pero solo si cuidas tu salud mental y física. “Muchas personas en este grupo de edad deben enfrentar cambios en sus carreras y considerar cómo serán sus años después de la jubilación”, dice Tanya Gure, MD. “Veo a muchos pacientes que planean jubilarse, pero a menudo hay preocupaciones adicionales. Por ejemplo, cada vez más personas de 60 años no solo continúan supervisando las vidas de sus propios hijos adultos, sino que también cuidan de sus nietos, ya sea financiera o cuidando niños. Sin mencionar el cuidado de ancianos, que también surge a esta edad. Es importante mantener hábitos saludables a los 60 años para mantenerse fuerte mental, emocional y físicamente”. Aquí hay cinco cosas que los médicos quieren que evite después de los 60. Siga leyendo y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estas señales seguras de que ya ha tenido COVID.
Según los CDC, los adultos mayores que no están vacunados son los más propensos a sufrir complicaciones graves por el COVID-19, así que si tiene más de 60 años, asegúrese de estar al día con sus vacunas y refuerzos. “El gran factor de riesgo es la edad”, dice William Petri, inmunólogo de la Universidad de Virginia. “Si tienes menos de 45 años, tus posibilidades de morir son casi inexistentes y luego aumentan exponencialmente”.
No ignore la salud del sueño
Dormir lo suficiente es esencial para combatir enfermedades graves como la demencia.”Muchos adultos mayores tienden a tener sueño más temprano en la noche y se despiertan más temprano en la mañana que cuando eran más jóvenes”, dice Rajkumar Dasgupta, MD. “Este es un problema del ritmo circadiano llamado trastorno avanzado de la fase del sueño (ASPD, por sus siglas en inglés) o ‘la alondra matutina’. En general, el sueño inadecuado o de mala calidad se asocia con una peor calidad de vida en los adultos mayores. Es importante recordar que aunque los patrones de sueño cambian a medida que envejecemos, las alteraciones del sueño y despertarse cansados todos los días no forman parte del envejecimiento normal”.
“El sueño inadecuado en la mediana edad aumenta el riesgo de demencia”, dice Andrew E. Budson, MD. “Hay muchas razones para dormir mal en la mediana edad: trabajo por turnos, insomnio, responsabilidades de cuidado, ansiedad y plazos apremiantes, solo por nombrar algunas. Aunque no todas son controlables, algunas sí lo son. Por ejemplo, si está actualmente solo duerme de cuatro a cinco horas porque trabaja hasta tarde todas las noches, es posible que desee cambiar sus hábitos, de lo contrario, corre el riesgo de desarrollar demencia para cuando se jubile”.
No evites hacer ejercicio
El ejercicio es crucial para la salud y la felicidad en general, especialmente a medida que envejecemos: el ejercicio regular está relacionado con una mejor salud mental, salud cardíaca, control de peso y mucho más. “Los beneficios del ejercicio superan con creces el miedo de empezar”, dice el fisioterapeuta Gary Calabrese. “Aumenta la movilidad, el equilibrio, reduce las condiciones crónicas, ayuda a perder peso y aumenta la masa muscular magra. También mejora el sueño”.RELACIONADO: Los médicos advierten sobre estos síntomas de COVID
No comas demasiada basura
Llevar una dieta nutritiva y balanceada es clave para un envejecimiento saludable, pero una dieta llena de azúcar y alimentos procesados podría conducir a problemas de salud graves. “A medida que envejece, es posible que necesite pensar creativamente cuando surgen obstáculos para una alimentación saludable”, dice Katherine D. McManus, MS, RD, LDN. “Por ejemplo, si tiene problemas para salir de casa o manejar bolsas de supermercado pesadas, pruebe con un servicio de entrega de comestibles. Esto le permite la conveniencia de comprar en línea y recibir su comida directamente en su puerta. Si cocinar para usted todos los días le parece demasiado problema o siente que su energía decae por la noche, intente preparar algunas comidas el fin de semana. Manténgalos refrigerados o congelados y listos para recalentar durante la semana. Las comidas de una sola olla son una excelente manera de cocinar rápidamente comidas saludables y balanceadas que son económicas, lo que también puede ser una consideración importante a medida que envejece”.
no fumes
Fumar es terrible para su salud y puede acortar su vida. Afortunadamente, hay pruebas de que sus pulmones tienen buenas posibilidades de recuperarse incluso después de años de fumar. “Hay una población de células que, como por arte de magia, reponen el revestimiento de las vías respiratorias”, dice Peter Campbell, MD.
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